Dieser hochentwickelte Makronährstoff-Rechner bestimmt die ideale Verteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten (in Gramm, Kalorien und Prozent) basierend auf Ihrem Zielumsatz.

Das Programm bietet Ihnen eine umfassende Kalorienbedarfsanalyse und Makro-Berechnung:

• Grundumsatz (BMR): Wahl zwischen vier präzisen Formeln: Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle (KFA-basiert), Cunningham (KFA-basiert) oder der Summenformel (Muskel-/Fettmasse-basiert).
• Gesamtumsatz (TDEE): Der TDEE wird aus dem BMR und Ihrem gewählten PAL-Faktor (Aktivitätslevel) berechnet, dessen Klassifizierung sich nach den D-A-CH-Referenzwerten richtet, und dient als wichtige Referenz.
• Makro-Flexibilität: Sie definieren genau zwei Makronährstoffe (via Faktor, Gramm oder Prozent). Der dritte Makronährstoff wird automatisch als Restbetrag berechnet, um den Zielumsatz zu erreichen.
• Visuelle Ergebnisse: Die finale prozentuale Verteilung wird zusätzlich zur detaillierten Tabelle in einem anschaulichen Tortendiagramm dargestellt.

⚠️ Wichtig: Alle Eingabefelder merken sich Ihre Werte (Local Storage).